Η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην καρδιά και στη διάθεσή μας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζουμε αρκετά, είναι πως η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του προστάτη και άλλων.
Τι λέει η έρευνα;
Σύγχρονες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι:
- Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει έως και 20-30% τον κίνδυνο για αρκετούς τύπους καρκίνου.
- Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η ινσουλίνη, που σχετίζονται με την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου.
- Υποστηρίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, που δρα ως φυσικός φρουρός κατά των καρκινικών κυττάρων.
- Συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους – η παχυσαρκία αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για πολλούς τύπους καρκίνου.
Πόση άσκηση χρειάζεται;
Δεν χρειάζονται υπερβολές. Οι διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν:
- 150-300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα (π.χ. περπάτημα γρήγορο, ποδήλατο, κολύμπι)
ή - 75-150 λεπτά έντονης άσκησης (π.χ. τρέξιμο, αερόβια προπόνηση)
- 2 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Κάν’ το τρόπο ζωής:
Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητής. Το σημαντικό είναι να εντάξεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου:
- Ανέβα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- Περπάτα αντί να πάρεις το αυτοκίνητο
- Κάνε διαλείμματα κίνησης αν δουλεύεις πολλές ώρες καθιστός
- Χόρεψε, κολύμπησε, κάνε κηπουρική – ό,τι σε ευχαριστεί!
Μην κάθεσαι – δράσε!
Κάθε βήμα μετράει. Η σωματική άσκηση είναι ένα φυσικό “φάρμακο” χωρίς παρενέργειες, με τεράστια προληπτική δύναμη. Κινήσου σήμερα για να προστατέψεις την υγεία σου αύριο.
