Ο καρκίνος δεν είναι πάντα προβλέψιμος, αλλά γνωρίζουμε πλέον ότι πολλές μορφές του μπορούν να προληφθούν. Πώς; Με απλές, καθημερινές επιλογές που προστατεύουν το σώμα και ενισχύουν τη φυσική του άμυνα. Η πρόληψη είναι άμεσα συνυφασμένη με τον τρόπο ζωής μας.
- Υγιεινή διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι θεμέλιο της πρόληψης:
- Κατανάλωσε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης καθημερινά.
- Περιόρισε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας.
- Απόφυγε τα τηγανητά, τα υπερβολικά λιπαρά και τη ζάχαρη.
- Προτίμησε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και ψάρια.
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών μορφών καρκίνου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου και της μήτρας. Η άσκηση και η σωστή διατροφή βοηθούν στη ρύθμισή του.
- Τακτική σωματική άσκηση
Ακόμα και 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα (περπάτημα, ποδήλατο, χορός) μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό, ρυθμίζει τις ορμόνες και μειώνει τη φλεγμονή.
- Αποφυγή καπνίσματος
Το κάπνισμα ευθύνεται για περίπου 1 στους 3 καρκίνους. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την υγεία σου – ανεξαρτήτως ηλικίας ή χρόνου καπνίσματος.
- Περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ
Το αλκοόλ σχετίζεται με καρκίνο του ήπατος, του μαστού, του στόματος και άλλων οργάνων. Αν καταναλώνεις, κάνε το με μέτρο: έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες.
- Προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία
Ο ήλιος είναι ωφέλιμος, αλλά η υπερβολική έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Χρησιμοποίησε αντηλιακό, απόφυγε την έκθεση τις ώρες αιχμής και το τεχνητό μαύρισμα (solarium).
- Εμβολιασμός
Ορισμένοι ιοί σχετίζονται με συγκεκριμένους καρκίνους:
- HPV (ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων): σχετίζεται με τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και άλλους.
- Ηπατίτιδα Β: σχετίζεται με τον καρκίνο του ήπατος.
Ο εμβολιασμός είναι ένα σημαντικό εργαλείο πρόληψης.
- Τακτικός προληπτικός έλεγχος
Οι τακτικοί έλεγχοι βοηθούν στην έγκαιρη διάγνωση, ακόμα και πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Μίλα με τον γιατρό σου και ενημερώσου για:
- Τεστ Παπανικολάου
- Μαστογραφία
- Εξέταση προστάτη
- Κολονοσκόπηση
- Δερματολογικό έλεγχο
Η πρόληψη είναι δύναμη. Με μικρές, σταθερές αλλαγές στις συνήθειές μας, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και να χτίσουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής – για εμάς και όσους αγαπάμε.
