Θρέψου σωστά: Η διατροφή σου είναι η δύναμή σου
Η σωστή και ισορροπημένη ιατροφή δεν είναι απλώς επιλογή — είναι πράξη πρόληψης. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 30-40% των μορφών καρκίνου μπορούν να προληφθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, με κυριότερο σύμμαχο τη διατροφή.
Γιατί έχει σημασία τι τρως;
Οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν τη φλεγμονή, την κυτταρική ανανέωση, ακόμα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Μια ισορροπημένη, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά διατροφή βοηθά τον οργανισμό να προστατευτεί από καρκινογόνες ουσίες και να λειτουργεί σωστά.
Τι να προτιμάς:
- 🥦 Λαχανικά και φρούτα καθημερινά – ιδανικά 5 μερίδες την ημέρα.
- 🌾 Πλήρη δημητριακά όπως βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης.
- 🫘 Όσπρια τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
- 🫒 Ελαιόλαδο ως βασικό λιπαρό.
- 🐟 Ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα, αντί για κόκκινο κρέας.
Τι να περιορίσεις:
- 🚫 Επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. λουκάνικα, μπέικον).
- 🚫 Υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
- 🚫 Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
- 🚭 Αλκοόλ – η κατανάλωσή του αυξάνει τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου.
Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Κάθε μικρή βελτίωση στην καθημερινότητά σου είναι ένα βήμα πιο κοντά στην υγεία. Μάθε να ακούς το σώμα σου, να απολαμβάνεις το φαγητό χωρίς ενοχές, και να δίνεις στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
